Как бороться с повышенной тревожностью

Любой из нас чувствует тревогу, напряжение или беспокойство в определенных ситуациях. Например, предстоит выступление с докладом перед аудиторией, серьезный разговор с начальником, необходимость идти по темной улице… И в этих ситуациях тревога является естественной, она позволяет собраться перед выступлением, подготовиться к разговору или изменить планы, чтобы избежать опасности. Но в некоторых ситуациях тревога настолько сильна, что она не только не помогает справиться с предстоящей ситуацией, но, наоборот, мешает в повседневной деятельности.

Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут уменьшить чувство тревоги:

  1. Запишите на бумаге тревожащие вас ситуации, которые действительно могут произойти, например, ухудшение здоровья, потеря работы, страх за близкого человека. Теперь остановитесь на той ситуации, которая наиболее тревожна для Вас, и напишите несколько решений выхода из нее. Например, если волнение вызвано предстоящим выступлением перед большой аудиторией, стоит уделить больше времени для подготовки доклада, продумать возможные вопросы от слушателей и ответы на них, проконсультироваться у коллег или еще что-то, что Вам покажется важным. В итоге Вы получаете план действие в тревожной для вас ситуации.
  2. Мысленно доведите тревожащую ситуацию до абсурда. Завтра с отчетом к начальнику? Представьте самое невероятное развитие событий: шеф в злобе спустит Вас с лестницы или с позором уволит, и Вам придется всю жизнь нищенствовать… Вероятность представленной картинки очень мала, так что не тревожьтесь понапрасну, ничего страшного не произойдет.
  3. Научитесь расслабляться, отвлекаться от смутных мыслей. Любимое дело, прогулка по парку или поход в кино, теплая ванна или задушевный разговор с близким человеком – найдите то, что позволит Вам сбросить напряжение и настроиться на позитивный лад.

Но если перечисленные методы не помогают? Если не удается контролировать беспокойство по поводу обыденных, ежедневных событий, если тревога «мешает жить»? В этих случаях необходимо обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет разобраться в перипетиях душевных переживаний. Однако в некоторых ситуациях, все-таки, потребуется назначение медикаментозных средств, например, тогда, когда повышенная тревожность является симптомом какого-либо заболевания.

×

Задать вопрос о Мексиприме

На этот адрес мы вышлем ответ на ваш вопрос

* - обязательные поля

×

Доступ к материалам

Извините, данный раздел доступен только для врачей. Вы врач?

×